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运动瘦身法让你的脂肪逃之夭夭

2020-02-20
运动瘦身法 让你的脂肪逃之夭夭 文章简介:只要掌握了正确的方法,运动是可以随时随地进行的。只要坚持你一定会让刚刚跑出来的肥肉,羞愧地溜回去。每天只需要四小节,就能轻松的还你苗条身材,千万不要偷懒哦,一点点的你就习惯了,并且能让脂肪逃之夭夭。

  只要掌握了正确的方法,运动是可以随时随地进行的。只要坚持你一定会让刚刚跑出来的肥肉,羞愧地溜回去。每天只需要四小节,就能轻松的还你苗条身材,千万不要偷懒哦,一点点的你就习惯了,并且能让脂肪逃之夭夭。

  第一节:

  运动方式:坐在椅子上,手扶住椅子,抬起双腿,做双腿交替屈伸动作。

  目的:有效锻炼下腹部和大腿前部的肌肉,减去多余脂肪。

  注意事项:上身的脊柱要立直,双腿尽量在抬离地面90度的位置做屈伸动作。

  运动量:15次~25次/组,做2组~4组。

  第二节:

  运动方式:坐在椅子上,腰部直立,一手叉腰另一手垂直放于体侧,做下腰动作。

  目的:锻炼腰侧肌肉,消除腰部多余脂肪,塑造纤纤细腰。

  注意事项:向下下腰的幅度尽量加大,身体坐直,不要驼背。

  运动量:先做完一侧后再换另一侧,15次~25次/每侧/组,每侧做2组~3组。

  第三节:

  运动方式:双手撑在椅子上,脊柱伸直,做上下推臂动作。

  目的:锻炼肱三头肌(大臂后部)和背部肌肉,消除臂部多余脂肪,塑造上臂线条。

  注意事项:上身的躯干要直立,将身体重量全部放在手臂上。

  运动量:15次~25次/组,做2组~4组。

  第四节:

  运动方式:用手扶住桌子或椅子,双腿直立并拢,然后一侧腿向外侧抬起至最大限度。

  目的:锻炼大腿外侧和髋部肌肉, 减少髋部赘肉,塑造修长腿部线条。

  注意事项:身体站直,髋部要正朝前方,不要向上翻起,要将大腿抬起至最大限度,动作的速度尽量加快。

  运动量:25次~35次/组,每侧做3组~4组。

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